Mách bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng an toàn mà hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình thật khoa học. Xây dựng thực đơn giảm cân hợp lí kết hợp với việc thường xuyên rèn luyện thể dục, thể thao bạn sẽ có được một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh. Nếu kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân 1 tháng mà bài viết chúng tôi chia sẻ dưới đây thì việc loại bỏ mỡ thừa sẽ không còn là điều gì quá khó khăn nữa.

Xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng cần chú ý những gì?

 

Không thể vì nôn nóng giảm cân mà bạn nhịn ăn hoặc ăn quá ít khiến cho cơ thể luôn lâm vào tình trạng mỏi mệt. Việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh mà còn loại bỏ đi mỡ thừa nhanh chóng. 

Xem thêm:

Khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng bạn cần chú ý lựa chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, ưu tiên nguồn thịt trắng để cung cấp protein cho cơ thể, hạn chế nạp vào cơ thể những loại chất béo động vật, bơ, sữa có đường. Trong thời gian đầu thực hiện thực đơn giảm cân bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và có hiện tượng đói giả.

 Để khắc phục tình trạng này bạn hãy ăn thật nhiều trái cây và uống nhiều nước nhé. Thay đổi cách chế biến món ăn và xây dựng thực đơn giảm cân đa dạng sẽ khiến cho bạn cảm thấy thích thú hơn và giảm bớt áp lực giảm cân của bạn.

mach-ban-cach-xay-dung-thuc-don-giam-can-1-thang-an-toan-ma-hieu-qua

Xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả

Tham khảo cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học 

 

  • Thực đơn giảm cân số 1: 

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen,1 quả chuối, 1 cốc nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 bát canh cà chua thịt bằm, 1 đĩa salat rau xanh.

Bữa tối: 1 chén cháo nhỏ, 1 quả trứng ốp la, 1 quả táo.

  • Thực đơn giảm cân số 2:

Bữa sáng: 1 chén cháo đậu xanh, 1 quả táo, 1 cốc nước ép cam.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau thập cẩm luộc. 

Bữa tối: 1 bát miến nấu, 2 quả chuối.

mach-ban-cach-xay-dung-thuc-don-giam-can-1-thang-an-toan-ma-hieu-qua_1

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

  • Thực đơn giảm cân số 3: 

Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả tối, 1 ly nước ép bưởi không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa rau luộc, 100g cá hồi hấp

Bữa chiều: 1 bát ngũ cốc, 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả táo.

Trên đây là một vài lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng mà bài viết chúng tôi muốn chia sẻ, tuy chưa thực sự toàn diện nhưng tin chắc sẽ hữu ích cho những bạn đọc nào đang gặp khó khăn trong quá trình điều chỉnh chế độ ăn khi giảm cân.