Cuối cùng tôi đã tìm ra mẹo hay trị mất ngủ này!

Hiện nay khi cuộc sống thay đổi liên tục còn người phải hoạt động và làm việc với một tần suất vô cùng lớn dẫn đến những thay đổi về thói quen và chất lượng cuộc sống. Một trong số đó chính là giấc ngủ, rất nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ hay thậm trí là mất ngủ. Thật may thay tôi đã tìm ra mẹo hay trị mất ngủ này!

Mẹo hay trị mất ngủ kinh niên

Những mẹo hay trị mất ngủ này đã được nhiều người áp dụng rất thành công, bạn hãy thử xem có hợp với mình không nhé.

Tắt hết các thiết bị điện tử

Với sự phát triển của thời đại công nghệ thì các thiết bị điện tử dần chi phối quá nhiều vào cuộc sống của con người. Không thể phủ nhận sự tiện dụng của nó nhưng quá lạm dụng thì lại gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh,sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ là mẹo hay trị mất ngủ mà nhiều người không biết. Không những vậy xem điện thoại trước khi ngủ còn ảnh hưởng đến mắt của bạn.

mẹo hay trị mất ngủ

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây khó ngủ

Không “ngủ vặt” trong ngày

Việc ngủ nướng vào buổi sáng hay ngủ trưa quá dài cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Nếu ngủ trưa bạn chỉ nên duy trì giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn.

Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ vặt nhiều lần thì đến tối bạn sẽ khó ngủ hơn. Trong ngày, nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy uống ít nước, trò chuyện với ai đó hoặc đi lại trong phòng.

mẹo hay trị mất ngủ

Ngủ nhiều vào ban ngày sẽ gây khó ngủ vào ban đêm

Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, không gian phòng ngủ luôn thoáng mát

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng cùng với những khói bụi, ồn ào khi đi ngoài đường. Khi về nhà để có được giấc ngủ ngon thì giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Mẹo hay trị mất ngủ nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

mẹo hay trị mất ngủ

Giường ngủ sạch sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn

Đặt một cái gối giữa hai chân

Những công việc nặng trong ngày làm việc của những người lao động hay là ngồi cả ngày trong văn phòng sẽ làm cho cơ thể, chân tay đau nhức.

Những điều này cũng khiến nhiều người khó có được giấc ngủ dài. Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân làm vậy giúp cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.

mẹo hay trị mất ngủ

Kê gối giúp tư thế ngủ thoải mái hơn

Chọn gối ngủ phù hợp

Bạn chọn chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.

mẹo hay trị mất ngủ

Chọn được gối phù hợp để không bị đau cổ

Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.

mẹo hay trị mất ngủ

Tạo thói quên đi ngủ đúng giờ

Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

Cần tránh việc đem công việc của cơ quan về làm thêm buổi tối. nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tránh xa chất kích thích

Nếu hay mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác. Các chất kích thích trên đều có chứa chocolate hay caffeine những chất này gây khó ngủ. Nếu đang phải điều trị thuốc có chứa caffeine, hãy trao đổi với bác sĩ về điều này để tìm giải pháp phù hợp.

mẹo hay trị mất ngủ

Không sử dụng các chất kích thích

Không dùng quá nhiều đồ ăn trong bữa tối

Mẹo hay trị mất ngủ là không ăn quá nhiều vào bữa tối. Vào bữa tối nếu các bạn sử dụng quá nhiều đồ ăn sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng. Khi đó cơ thể của bạn, đặc biệt là hệ thống tiêu hóa vẫn phải làm việc kể cả khi bạn muốn đi nghỉ ngơi. Và điều này sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

mẹo hay trị mất ngủ

Không ăn quá nhiều vào bữa tối

Tập thể dục nhẹ nhàng

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm stress điều này rất có lợi cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

Nếu quá bận rộn không có nhiều thời gian thì trước khi đi ngủ bạn nên tập thư giãn với vài động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

mẹo hay trị mất ngủ

Đi bộ là phương pháp thể dục tốt cho sức khỏe

Lưu ý: Chỉ là tập thể dục nhẹ nhàng chứ không nên tập gắng sức. Tập thể dục cường độ nặng vào buổi tối lại có phản ứng ngược, khiến bạn khó ngủ hơn do bị kích thích, hưng phấn.

Trên đây là những mẹo hay trị mất ngủ hiệu quả, bạn có thể dễ dàng áp dụng nếu gặp phải tình trạng này.

Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe thật tốt!

Để lại comment của bạn