💕 Khi uống bột ngũ cốc thường xuyên sẽ có những tác dụng gì ?
💕Cách uống bột ngũ cốc dúng cách như thế nào là đúng ?
💕 Sau đây tôi sẽ giới thiệu cho các bạn về các vấn đề này
I. Bột ngũ cốc có tác dụng gì?
1. Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào
- Ngũ cốc hết sức giàu Carbohydrate phức tạp cho khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thân thể hoạt động.
- Giả dụ chúng ta dùng ngũ cốc vào buổi sáng, sẽ giúp đỡ bạn tràn trề năng lượng cho cả một ngày làm việc(không phải là bạn nhịn buổi trưa và tối đâu nhé)
- Một vài chất dinh dưỡng trong ngũ cốc sẽ khiến các bạn cảm nhận no và lâu đói.
2. Bột ngũ cốc ít Calo, no lâu – trợ giúp giảm béo
- Bột ngũ cốc làm tăng cân và đừng kinh ngạc cũng chính ngũ cốc nó trợ giúp chúng ta giảm béo tương đối tốt hơn.
- Ngũ cốc là thực phẩm chứa ít chất béo và Calo, sẽ làm các bạn cảm thấy no lâu mà không ăn nhiều hay ăn vặt.
- Điều ấy sẽ hỗ trợ các bạn vẫn đủ năng lượng làm nên việc mà không cảm nhận đói
3. Giàu các chất xơ, protein, ít béo
- Do có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa vô cùng tốt, đặc trưng cho hiệu quả trong giảm cholesterol xấu.
- Với người tập thế hình, ngũ cốc tương trợ kích thích cơ bắp lớn mạnh
4. Tương đối ổn định đường huyết và giảm tiểu đường
- Với hàm lượng đường nhỏ và chất xơ dồi dào, bột ngũ cốc rất là rất hợp với một đôi người điều trị tiểu đường. bạn có thể yên tâm là bột ngũ cốc vẫn cung ứng đủ các dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo chữa trị bệnh tiểu đường tốt
- Hàm lượng chất xơ và carbon hydrat giúp khiến chậm lại sự chuyển hóa đường. ngoài ra, magie giúp đỡ cơ thể có khả năng hãy sử dụng đường đúng bí quyết và bài tiết insulin.
5. Ngon, dễ uống, dễ kết hợp
- Ngũ cốc có hương vị nhẹ nhàng, dễ uống.
- Ngoài ra, chúng có thể dễ dàng kết hợp với những loại thực phẩm khác như salad, thịt hầm, nước hoa quả…đem lại sự đa dạng trong thực đơn.
- Điều này giúp bạn có nhiều lựa chọn về thực đơn, đảm bảo tối ưu về hương vị và hàm lượng dinh dưỡng hấp thụ vào
II. Uống bột ngũ cốc đúng cách
1. Nguyên tắc chung khi uống bột ngũ cốc
- Pha 2 thìa bột với nước sôi uống vào buổi sáng trong 4 ngày đầu.
- Sau đó tăng dần số bữa.
- Dùng nước sôi để bột chín thơm ngon hơn và đỡ ngán.
- Uống tăng dần để dạ dày thích nghi và đỡ bị …..xì hơi, không chướng bụng
- Kết hợp tập thêm một số bài thể dụng nhỏ để săn cơ ngực( chống đẩy) và thu gọn eo ( gập bụng) hai động tác này có thể thực hiện trên giường nhé. tăng cường độ tập luyện dần dần.
- Mỗi đợt bổ sung kéo dài từ 2-3 tháng, sau đó ngưng 15 ngày.
2. Cách dùng ngũ cốc với người muốn tăng cân
- Pha bột với đường hoặc sữa,
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Uống thêm nước mật ong vào mỗi sáng, ăn sữa chua vào buổi trưa và tối.
- Tập gập bụng để vòng 2 khỏi tăng.
3. Cách uống ngũ cốc với người muốn giảm cân
- Uống ngũ cốc trc ăn 15-30 phút ( không cho đường sữa)
- Uống đủ nước, giảm 1/3 tinh bột, không ăn vặt, nếu muốn ăn đồ ngọt bạn hãy chọn trái cây.
- Ăn các loại rau ít năng lượng như dưa leo, cần tây, mồng tơi, đu đủ..
- Ăn tối sớm trc 7 giờ, không ăn tinh bột vào buổi tối.
- Tập thể dục đều đặn đi bộ buổi sáng 25 phút.
4. Uống ngũ cốc để bổ sung nội tiết tố, đẹp da, trẻ lâu.
- Uống bột đậu vào buổi sáng, ăn thêm sinh tố du dủ, soda hột gà nếu thích.
- Tập thêm bài tập chống đẩy, gập bụng, đi bộ để cân bằng nội tiết tố. (30 phút mỗi ngày) 5 ngày/ tuần
5. Cách uống ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ không mất sữa khi đi làm
- Sáng trước khi đi làm mẹ uống 1 cốc rồi cho bé ti. Sau đó hút hết sữa ra 1 lần trữ cho con
- Cữ giữa khoảng 10h thì mẹ có thể hút hoặc vắt tay để bớt căng. Hút được thì xem như mẹ đã đủ cữ, nhưng vắt tay thì có thể duy trì 80% lượng sữa cho con ,tùy điều kiện của mỗi người mà áp dụng
- Nghỉ trưa mẹ tranh thủ chạy về cho con ti hoặc hút 1 lần nữa nếu nhà xa không về được.
- Cữ giữa chiều khoảng 3h mẹ hút hoặc vắt tay
- Chiều về thì cho bé ti ngay
6. Cách dùng ngũ cốc với người muốn tăng vòng 1
- Uống ngũ cốc vào buổi sáng trc khi ăn và buổi tối sau khi ăn ( không ăn tối muộn)
- Bổ sung thêm estrogen động vật, 2-3 lần/ tuần ăn sữa, trứng mật ong hấp ( bỏ vào nồi cơm điện hấp ) hoặc ăn đu đủ xanh hầm giò heo, đu đủ xanh xào ( nói chung là xanh nhưng phải nấu chín).có thể thay đổi bằng sinh tố đu đủ sữa tươi.
- Tập bài tập chống đẩy săn cơ ngực, mát xa 5 lần trên tuần để đạt hiệu quả cao
Chúc các bạn cố 1 sức khỏe tốt
[external_link offset=1]
[external_link_head]
[external_link offset=2][external_footer]