Thực đơn giảm cân với hạt chia – cách giảm cân an toàn, hiệu quả

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia dưới đây mà chúng tôi chia sẻ nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn và hiệu quả. Đây cũng là phương pháp giảm cân đang được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và có rất nhiều người thành công.

Theo nghiên cứu, hạt chia là nguồn cung cấp acid béo thiết yếu cho cơ thể như: Omega -3, lượng protein, chất béo, chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hạt chia có hàm lượng natri thấp. Khi sử dụng hạt chia sẽ hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

thuc-don-giam-can-voi-hat-chia_12

Dưới đây là thực đơn giảm cân với hạt chia hiệu quả và an toàn giúp bạn có thể lấy lại được vóc dáng thon thả. Bạn nên lưu ý rằng trong thực đơn này sử dụng hạt chia là thực phẩm chính.

Xem thêm: Máy Hifu mang lại hiệu quả làm đẹp vượt trội

Thực đơn giảm cân với hạt chia an toàn

Thực đơn giảm cân với hạt chia

Buổi sáng:

Bạn sử dụng 2 thìa café hạt chia để pha với nước ấm trong phòng 10 phút. Uống 1 cốc hạt chia cùng với 1 quả táo tây hoặc 5 quả táo xanh Ninh thuận trong buổi sáng. Nếu bạn đói có thể ăn thêm trứng luộc nhưng 1 tuần không quá 3 quả.

Buổi trưa:

Bạn ăn thịt bò trần rau cải hoặc bún, miến gà…

Bữa phụ:

Từ 3-5 h chiều bạn thấy đói có thể ăn bữa phụ. Uống 2 cốc nước ép ổi hoặc cà rốt, dứa. Nên sử dụng nước ép không đường bạn nhé!

Bữa tối:

Bạn sử dụng 1 cốc hạt chia như bữa sáng. Thêm 1 cốc sinh tố ớt xanh, ớt vàng Đà lạt. Ớt này không cay chút nào, có vị ngọt mà không hăng nên rất dễ uống. Bạn ăn thêm 1 bát canh rau với thịt nạc băm hoặc canh rong biển. Trong ngày đầu tiên thấy đói có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc.

 

Bữa tối trong những ngày khác bạn có thể ăn canh chua với rau sống, canh bí, cá hấp…Lưu ý: lựng thịt trong canh không quá 1 lạng. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng thêm cà chua bi, dưa chuột để ăn kèm. Tuyệt đối không sử dụng tinh bột cho bữa tối bạn nhé!

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giản cân

Lưu ý khi giảm cân với hạt chia

+ Tuyệt đối không ăn các loại kẹo ngọt, bánh, đồ uống có ga, thức ăn nhanh và những loại thức ăn chiên xào.

+ Bạn nên uống đủ nước từ 8-10 cốc nước mỗi ngày, bởi nếu không uống nước bạn không thể giảm cân được.

+ Không nên đứng lên cân thường xuyên, bởi nếu cân nặng sụt giảm nhẹ sẽ khiến bạn nản chí và khó có thể thực hiện đúng theo thực đơn.

Trên đây là thực đơn giảm cân với hạt chia bạn nên tham khảo nếu muốn sở hữu vóc dáng thon thả hơn.